در عصر دیجیتال، تلفن همراه به عضوی جدانشدنی از زندگی ما تبدیل شده است؛ حتی در خصوصیترین فضا یعنی رختخواب. اما این همراه کوچک، بزرگترین دشمن کیفیت استراحت ماست. بر اساس گزارشهای یورونیوز و تحلیلهای «لیزا اشتراس»، روانشناس و متخصص خواب، استفاده از صفحه نمایش در شب، بیولوژی بدن را به چالش میکشد.
چرا نور گوشی مانع خواب میشود؟ مغز انسان برای تشخیص زمان استراحت به تاریکی نیاز دارد. وقتی به گوشی نگاه میکنید، نور الکتریکی توسط مغز به عنوان نور خورشید شناسایی میشود. این خطای ادراکی باعث سرکوب هورمون ملاتونین شده و ورود به مرحله خواب عمیق را ساعتها به تاخیر میاندازد. نتیجه؟ بیداری با کسالت و کاهش کارایی در روز بعد.
استراتژیهای جایگزین برای رهایی از وابستگی دیجیتال برای ترک این عادت، نباید فقط به «نخواستن» تکیه کنید؛ بلکه باید روتینهای جدیدی بسازید:
فعالیتهای آنالوگ: مطالعه کتاب فیزیکی، دوش آب گرم یا گوش دادن به پادکست، جایگزینهای فوقالعادهای هستند که سیستم عصبی را آرام میکنند.
سازماندهی ذهنی: به جای غرق شدن در اخبار، یک دفترچه یادداشت بردارید. لیست کارهای فردا یا برنامهریزی برای ناهار را بنویسید. این کار باعث میشود هجوم افکار در رختخواب متوقف شود.
مدیریت فضا: تختخواب باید فقط تداعیکننده خواب باشد. کارشناسان پیشنهاد میکنند فعالیتهای دیگر را در اتاق دیگری انجام دهید. اگر مقدور نیست، با تغییر جهت نشستن روی تخت، یک مرز روانی میان بیداری و خواب ایجاد کنید.
تکنیکهای کاهش آسیب (Harm Reduction) اگر در مراحل اولیه ترک هستید و هنوز نمیتوانید گوشی را کاملاً کنار بگذارید، این نکات را رعایت کنید:
تنظیمات فنی: استفاده از حالت Night Mode، فیلتر نور آبی و به حداقل رساندن روشنایی صفحه.
زاویه دید: نگه داشتن گوشی در زاویه مورب و دور از صورت برای کاهش شدت نور.
قطع ارتباط: قرار دادن گوشی در حالت Do Not Disturb یا پرواز برای جلوگیری از تحریک ذهنی توسط اعلانها.
نتیجهگیری ایجاد یک برنامه خواب ثابت و دور کردن فیزیکی موبایل از تختخواب، اولین قدم برای بازیابی سلامتی است. با قرار دادن گوشی در اتاقی دیگر، شما نه تنها خواب بهتری خواهید داشت، بلکه تمرکز، خلقوخو و انرژی روزانه خود را نیز بهبود میبخشید.
پاسخ دهید