همه ما درباره «خوابِ زیبایی» شنیده‌ایم، اما حقیقت این است که تا زمانی که گوشی هوشمندتان همراه همیشگی شما در رختخواب است، این خواب هرگز اتفاق نمی‌افتد. طبق تحقیقاتی که در یورونیوز منتشر شده، «لیزا اشتراس»، روان‌شناس خواب، هشدار می‌دهد که نور مصنوعی صفحه نمایش، تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند. ملاتونین نه تنها هورمون خواب، بلکه یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های بدن برای ترمیم سلول‌های پوست و بدن است.

نور آبی؛ دشمن پنهان شادابی چهره وقتی شب‌ها در تاریکی به گوشی خیره می‌شوید، علاوه بر خستگی مفرط چشم، باعث ایجاد تنش در عضلات صورت می‌شوید. این موضوع در درازمدت منجر به گودی و تیرگی دور چشم و کدر شدن پوست می‌شود. متخصصان می‌گویند برای داشتن پوستی شفاف، باید اجازه دهید بدن وارد فاز خواب عمیق شود؛ مرحله‌ای که در آن کلاژن‌سازی و بازسازی بافت‌ها به اوج خود می‌رسد.

جایگزین‌های روتین زیبایی به جای اینستاگرام به جای اسکرول کردن بی‌پایان که باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود، این عادت‌های سلامت‌محور را امتحان کنید:

• دوش آب گرم: باعث باز شدن منافذ و آرامش عضلات می‌شود.

• نوشتن لیست کارهای فردا: استفاده از یک دفترچه یادداشت فیزیکی برای نوشتن لیست ناهار یا کارهای روز بعد، ذهن را از استرس خالی کرده و از بروز خطوط اخم ناشی از نگرانی جلوگیری می‌کند.

• کتاب فیزیکی و پادکست: مطالعه کتاب کاغذی یا گوش دادن به پادکست‌های آرام، برخلاف موبایل، باعث تحریک سیستم عصبی نمی‌شود.

قانون جدایی تخت‌خواب از تکنولوژی کارشناسان توصیه می‌کنند که تخت‌خواب را با فعالیت‌های روزانه مرتبط نکنید تا ذهن و بدن به محض لمس تخت، سیگنال استراحت دریافت کنند. اگر عادت دارید در تخت مطالعه کنید، برعکس بچرخید و پاهای خود را روی بخش فوقانی تخت قرار دهید تا یک محیط متمایز برای خواب ایجاد شود.

نکات اضطراری برای کاهش آسیب‌های بصری اگر نمی‌توانید گوشی را کاملاً کنار بگذارید، این نکات را برای محافظت از چشمان و پوست خود رعایت کنید:

1. حالت شب (Night Mode): نور آبی را حذف کرده و شدت نور را به حداقل برسانید.

2. فاصله و زاویه: گوشی را دور از صورت و در زاویه مورب بگیرید تا تابش مستقیم به چشم‌ها و پوست صورت کمتر شود.

3. حالت پرواز: از پرش‌های ذهنی و استرس ناشی از اعلان‌های ناگهانی جلوگیری کنید.

تنظیم یک برنامه خواب ثابت و دور کردن گوشی از اتاق خواب، ارزان‌ترین و موثرترین راهکار برای حفظ جوانی و سلامت جسمانی شماست.