در دنیای امروز، «فوبیا»ی دور ماندن از گوشی (Nomophobia) به داخل رختخوابهای ما نفوذ کرده است. اما طبق گزارشهای علمی منتشر شده توسط «یورونیوز»، این تنها بزرگسالان نیستند که از نور آبی آسیب میبینند؛ بلکه کل سیستم خانواده تحت تاثیر قرار میگیرد. «لیزا اشتراس»، متخصص اختلالات خواب، معتقد است نور الکتریکی با سرکوب ملاتونین، مغز را متقاعد میکند که هنوز روز است و این موضوع چرخه خواب کل اعضای خانه را برهم میزند.
تختخواب؛ قلمروی ممنوعه برای تکنولوژی یکی از بهترین استراتژیها برای خانوادهها، تبدیل اتاق خواب به یک محیط صرفاً برای استراحت است. کارشناسان توصیه میکنند که تختخواب را با فعالیتهای روزانه مرتبط نکنید. اگر فرزندانتان عادت دارند با تبلت بخوابند، پیشنهاد دهید که مطالعه کتاب فیزیکی را جایگزین کنند. حتی یک تغییر ساده مثل نشستن در سمت دیگر تخت یا برعکس دراز کشیدن (قرار دادن پاها در بخش فوقانی تخت) میتواند تمایز روانی میان «زمان بازی» و «زمان خواب» ایجاد کند.
جایگزینهای جذاب برای گوشی در شب به جای اینکه هر عضو خانواده در گوشهای با تلفن خود مشغول باشد، این فعالیتهای جمعی را جایگزین کنید:
گفتگوی خانوادگی: صرف وقت برای صحبت درباره اتفاقات روز، سطح استرس را کاهش داده و پیوند عاطفی را تقویت میکند.
آمادهسازی دستهجمعی برای فردا: تهیه ناهار روز بعد یا نوشتن لیست کارهای فردا روی یک دفترچه یادداشت فیزیکی، ذهن اعضای خانواده را از آشفتگی نجات میدهد.
گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی: این کار اجازه میدهد چشمها استراحت کنند در حالی که ذهن با یک داستان آرامبخش درگیر است.
قانون «پارکینگ موبایل» یک سبد یا ایستگاه شارژ در خارج از اتاق خواب (مثلاً در پذیرایی یا آشپزخانه) قرار دهید. تمام اعضای خانواده موظف باشند یک ساعت قبل از خواب، گوشیهای خود را در آنجا قرار دهند. دوری فیزیکی از دستگاه، وسوسه چک کردن پیامها در نیمهشب را از بین میبرد.
کاهش آسیب در موارد اضطراری اگر به هر دلیلی مجبور به استفاده از گوشی هستید، به فرزندان خود بیاموزید که:
نور صفحه را در کمترین حالت قرار دهند.
از حالت Night Mode و فیلترهای ضد نور آبی استفاده کنند.
گوشی را دور از صورت و به صورت مورب نگه دارند تا تابش مستقیم نور به چشمها به حداقل برسد.
ایجاد یک برنامه خواب ثابت و مطلوب نه تنها سلامتی جسمی شما را تضمین میکند، بلکه باعث میشود صبح روز بعد، تمام اعضای خانواده با انرژی و نشاط بیشتری روز خود را آغاز کنند.
پاسخ دهید