راهکارهای مقابله با خواب‌آلودگی در هنگام مطالعه

ممکن است هر دانش‌آموزی در زمان مطالعه دچار خواب‌آلودگی شود. حال سوال اصلی این است که علت خواب‌آلودگی چیست و چگونه می‌توانیم آن را برطرف کنیم؟

برخی از دلایل خواب‌آلودگی به شرح زیر است:

خواب ناکافی در روز قبل
کندخوانی
حالت فیزیکی نامناسب در هنگام مطالعه
ساعت مطالعه‌ی نامناسب
متناسب نبودن برنامه با شرایط جسمی و روحی دانش‌آموز
آشفتگی ذهن، استرس و ...

برای داشتنِ نشاطِ بیش‌تر و جلوگیری از خواب‌آلودگی :

برای ثـبـت نـام آزمـون قـلـم چی کـلیـک کـنید

برای مشاوره رایگان آزمون قلم چی کلیک کنید

1 - دوستان وضعیت شما هنگام مطالعه خیلی مهمه همیشه سعی کنید صاف بشینید و اگر دیدین حتی در این حالت هم خواب به سراغتون میاد و مانع درس خوندنتون میشه بلند شید و شروع کنید به راه رفتن اینکار باعث میشه که بدن شما بیشتر درگیر شه و فعالیت بیشتری داشته باشه .یعنی هنگام مطالعه سعی کنید دائما وضعیت خودتون رو تغییر بدین چون ثابت موندن به دنبال خودش خواب آلودگی رو به همراه داره .

2 - همون جور که می‌دانید برای جلوگیری از خواب یه راه معمولی هم که استفاده میشه زدن آب سرد به صورت ، چون مرکز خواب در بدن در مسیر مرکز گرما و سرما قرار داره و با تحریک این مراکز ، مرکز خواب هم تحریک میشه و باعث میشه به قول معروف خواب از کلتون بپره .

3 - یه موضوع دیگه که اهمیت داره درس یا مبحثیه که دارین مطالعه می کنین . سعی کنید تو زمان هایی که بیشتر حس خواب آلودگی می کنید مثلا اول صبح یا آخر شب ها بیشتر مطالبی رو که به اون ها علاقه دارین مطالعه کنید اینکار باعث میشه که جذابیت اون مباحث برای شما ، شما رو از اون حس خواب آلودگی دور کنه .

4 - برنامه خیلی پر هم میتونه باعث خواب آلودگی شه چون دانش آموز داره فشار بیشتری رو تحمل میکنه برای همین باید برنامتون متناسب با توان شما باشه .

5 - فضایی که دارین تو اون درس هم میخونید خیلی مهمه معمولا اگه نور اتاق کم باشه و هوا گرم باشه فرد خود به خود به سمت خواب میره ، پس باید تو یه محیط خنک با هوای معتدل درس بخونیم تا حد امکان .از طرفیهمیشه سعی کنید یه فاصله نیم ساعتی حدودا بین بیدار شدن از خواب و یا غذا خوردنتون با شروع به مطالعتون باشه .

6 - اصولا به ازای هر نیم ساعت مطالعه باید ۵ دقیقه استراحت کنید پس سعی کنید برای جلوگیری از خواب آلودگی و خستگی حتما اینکارو انجام بدین یعنی مثلا اگه یک ساعت و نیم درس خوندین حتما بعدش سعی کنید حدود ۱۵ دقیقه استراحت کنید .

7 - خوردن مواد شیرین و کشیدن نفس عمیق و ورزش کردن هم میتونه از خواب آلودگی شما جلو گیری کنه .

خب تا الان در مورد جلوگیری از خواب حین مطالعه صحبت کردیم اما باید بدونید که خواب کافی هنگام درس خوندن هم از اهمیت خیلی بالایی برخورداره. اصولا خوابیدن کافی بعد از یک روز درس خوندن باعث تثبیت مطالبی که در طی اون روز مطالعه کردین در ذهن شما میشه . خواب کافی معمولا بین ۶ تا ۸ ساعت با توجه به نیاز بدن هر فرد متفاوته .

راهکارهای مقابله با خواب‌آلودگی در هنگام مطالعه

برای ثـبـت نـام آزمـون قـلـم چی کـلیـک کـنید

برای مشاوره رایگان آزمون قلم چی کلیک کنید

برای مشاوره رایگان آزمون قلم چی کلیک کنید

مطالب مرتبط

برای ثـبـت نـام آزمـون قـلـم چی کـلیـک کـنید

برای مشاوره رایگان آزمون قلم چی کلیک کنید

برای مشاوره رایگان آزمون قلم چی کلیک کنید

پیوندها

خدمات

شماره های تماس